当前位置:岁山商务信息咨询有限公司减肥坚持健身让她保持常青,如今35岁身材羡煞旁人,常让人看不清年龄
坚持健身让她保持常青,如今35岁身材羡煞旁人,常让人看不清年龄
2022-10-04

今天的主人公名叫琳达,从外表你能看出她已经35岁了么?多年的健身经历让她看起来比实际年龄小了许多,一目了然的运动范更是将健康阳光的气质显露无疑。

虽然看起来苗条显瘦,但她却是个不折不扣的肌肉女。腹部完美结实的腹肌足可以说明一切。对于女生来说瘦才是王道肯定是至理名言,但如何瘦的健康而有力量则更为关键。

她身高1米70,一双美腿又细又长,健身训练更使她的身材比例堪称完美。作为一名健身教练,她的独家健身秘诀数不胜数,今天就跟着她学学如何用弹力带练出好身材。

弹力带上台阶深蹲

在双手手腕和双腿膝盖上部位置各绑一条弹力带;双脚分开与肩同宽,面向台阶器站好;双脚登上台阶,做深蹲动作的同时双臂向正前方伸直;双脚迈下台阶,做深蹲动作的同时双臂向正上方伸直。

弹力带单腿上台阶侧身深蹲

在双手手腕和双腿膝盖上部位置各绑一条弹力带;双脚分开与肩同宽,面向台阶器站好;单脚登上台阶,另一只脚留在地面,侧身做深蹲动作的同时双臂向正前方伸直;反方向再来一次。

弹力带徒手硬拉

在双手手腕和双腿膝盖上部位置各绑一条弹力带;双脚分开与肩同宽,双臂向正上方伸直;腰背挺直俯身,双臂向正下方伸直,双手尽可能接触脚面;感受伸直身体时臀部肌肉是如何发力

弹力带深蹲跳

在双腿膝盖上部位置和小腿位置各绑一条弹力带;双脚分开与肩同宽,做深蹲动作后跳起;此动作是用臀部肌肉主动发力跳起;臀部尽可能向后坐,腰背保持挺直尽量靠近大腿,感受臀部肌肉的力量。

弹力带交替后侧步蹲

在双腿膝盖上部位置和小腿位置各绑一条弹力带;双脚分开与肩同宽,一只脚后撤一步,侧身做深蹲动作;腰背挺直,双臂屈肘停在胸前;反方向再来一次。

弹力带仰卧卷腹踩单车

弹力带绑好,双脚勾住;仰卧在瑜伽垫上,双手放在头部两侧;双脚依次屈膝收腿,做踩单车动作;同时躯干做卷腹动作,膝盖尽可能靠近胸部。

弹力带卷腹屈膝收腿摸脚踝

弹力带固定于一侧,双脚绑在弹力带上;仰卧在瑜伽垫上,双手续保头部;在弹力带的阻力下,双腿向身体内侧收,膝盖尽可能靠近胸部;在做双腿屈伸动作的同时做卷腹动作,双手尽可能摸到脚踝。